Uma das musas do ‘Saltibum’ do ‘CaldeirĂŁo’, ex-dançarina compartilha sua rotina de exercĂcio com o Gshow; confira!
Scheila Carvalho tem brilhado no Saltibum com seus saltos que se assemelham aos dos profissionais! Mas, alĂ©m do talento para o esporte, a ex-dançarina tambĂ©m tem parado a internet por outro motivo: seu corpo superdefinido. TambĂ©m, com 62 Kg muito bem distribuĂdos em 1,60 m aos 43 anos de idade, nĂŁo podia ser diferente. “Scheila Carvalho com mais de 40 anos com esse corpaço”, elogiou @maaysanttos. @LuuucasHenrique tambĂ©m comentou a boa forma da gata em postagem: “Que corpĂŁo da Sheila Carvalho, nĂ©?”.
Disciplinada, Scheila revela ao Gshow em quais partes do corpo foca para ter o shape que deseja. “Eu me dedico mais Ă s pernas e aos glĂșteos nos treinos. Acho lindo pernas bem definidas e bumbum redondinho e durinho. E, sendo assim, focada nestas ĂĄreas, me livro do monstro chamado celulite! TĂȘ-la Ă© sinal de que preciso melhorar a alimentação. Eu fico louca quando vejo! Tenho pavor, principalmente quando aparecem nas pernas”, explicou ela, que confessou: ama ser elogiada. “AlĂ©m do bem estar fĂsico, os elogios tambĂ©m fazem parte da recompensa do grande esforço, e eu adoro!”.
Scheila Carvalho investe em dieta para o ‘Saltibum’, mas confessa: ‘Medo de ficar muito musculosa’
Atendendo a pedidos, Scheila compartilha a sĂ©rie formulada pela sua personal trainer, Tatiane Peres, especificamente para ela. MAS ATENĂĂO: cada corpo Ă© um corpo, com suas peculiaridades. Procure um mĂ©dico e um profissional de educação fĂsica para cuidar direitinho de sua saĂșde!
Segunda, terça e quarta-feira – Treino de membro inferior sendo alternado entre os dias a ĂȘnfase no grupo muscular. Exemplo:
Segunda
Inferior com ĂȘnfase em quadrĂceps e panturrilha (membros inferiores)
*prioridade para exercĂcio bilateral*
Agachamento livre + passada com halteres
Agachamento sumo Smith + afundo pé no chão
Leg 45 + panturrilha
Cadeira extensora + cadeira adutora
Panturrilha no leg press + panturrilha sentado
Quarta-feira
Inferior com ĂȘnfase em glĂșteo e posterior de coxa.
*prioridade para exercĂcios unilaterais*
1 – Afundo pĂ© alto com step no smith
2 – Leg 45 unilateral
3 – Squat unilateral
4 – Stiff com barra
5 – Flexora em pe
6 – Cadeira flexora
7 – Cadeira abdutora
Sexta-feira
Inferior com ĂȘnfase em quadrĂceps e panturrilha.
1 – Afundo livre sem step
2 – Agachamento smith pĂ© largura do ombro.
3 – Leg 45 sumo + panturrilha
4 – Leg press + panturilha
5 – Cadeira Extensora
6 – Cadeira Adutora
– PrĂłxima semana inicia com inferior com ĂȘnfase em glĂșteo e posterior de coxa.
Os treinos de membros inferiores vĂŁo alternando os mĂ©todos de treinamento e os estĂmulos em metabĂłlico e tensional.
As repetiçÔes para membros inferiores só são interrompidas quando ocorre a falha.
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Terça e quinta-feira – Treino de membros superiores
*Priorizando métodos metabólicos e repetição sub-måxima*
Terça-feira
Ănfase em costa e bĂceps
1 – Puxada supinada + puxada pronada
Corda: 100 pulos
2 – Remada mĂĄquina neutra
Corda: 100 pulos
3 – Crucifixo invertido mĂĄq + bĂceps com halteres
Corda: 100 pulos
4 – Abd no smith c bosu + abd elevação de pernas.
Corda: 100 pulos
Quinta-feira
Ănfase peitoral, deltoide e trĂceps.
1 – Supino inclinado barra + elevação frontal com halteres.
Corda: 100 pulos
2 – Desenvolvimento mĂĄquina
Corda: 100 pulos
3 – Crucifixo maq + elevação lateral com halteres.
Corda: 100 pulos
4 – TrĂceps coice no cross
Corda: 100 pulos
5 – Abd. prancha declinado reto + infra
Corda: 100 pulos
Fonte: Gshow