Uma das musas do ‘Saltibum’ do ‘Caldeirão’, ex-dançarina compartilha sua rotina de exercício com o Gshow; confira!

Scheila Carvalho tem brilhado no Saltibum com seus saltos que se assemelham aos dos profissionais! Mas, além do talento para o esporte, a ex-dançarina também tem parado a internet por outro motivo: seu corpo superdefinido. Também, com 62 Kg muito bem distribuídos em 1,60 m aos 43 anos de idade, não podia ser diferente. “Scheila Carvalho com mais de 40 anos com esse corpaço”, elogiou @maaysanttos. @LuuucasHenrique também comentou a boa forma da gata em postagem: “Que corpão da Sheila Carvalho, né?”.

Disciplinada, Scheila revela ao Gshow em quais partes do corpo foca para ter o shape que deseja. “Eu me dedico mais às pernas e aos glúteos nos treinos. Acho lindo pernas bem definidas e bumbum redondinho e durinho. E, sendo assim, focada nestas áreas, me livro do monstro chamado celulite! Tê-la é sinal de que preciso melhorar a alimentação. Eu fico louca quando vejo! Tenho pavor, principalmente quando aparecem nas pernas”, explicou ela, que confessou: ama ser elogiada. “Além do bem estar físico, os elogios também fazem parte da recompensa do grande esforço, e eu adoro!”.

Scheila Carvalho investe em dieta para o ‘Saltibum’, mas confessa: ‘Medo de ficar muito musculosa’

Atendendo a pedidos, Scheila compartilha a série formulada pela sua personal trainer, Tatiane Peres, especificamente para ela. MAS ATENÇÃO: cada corpo é um corpo, com suas peculiaridades. Procure um médico e um profissional de educação física para cuidar direitinho de sua saúde!

Segunda, terça e quarta-feira – Treino de membro inferior sendo alternado entre os dias a ênfase no grupo muscular. Exemplo:

Segunda

Inferior com ênfase em quadríceps e panturrilha (membros inferiores)
*prioridade para exercício bilateral*

Agachamento livre + passada com halteres
Agachamento sumo Smith + afundo pé no chão
Leg 45 + panturrilha
Cadeira extensora + cadeira adutora
Panturrilha no leg press + panturrilha sentado

Quarta-feira

Inferior com ênfase em glúteo e posterior de coxa.
*prioridade para exercícios unilaterais*

1 – Afundo pé alto com step no smith
2 – Leg 45 unilateral
3 – Squat unilateral
4 – Stiff com barra
5 – Flexora em pe
6 – Cadeira flexora
7 – Cadeira abdutora

Sexta-feira

Inferior com ênfase em quadríceps e panturrilha.

1 – Afundo livre sem step
2 – Agachamento smith pé largura do ombro.
3 – Leg 45 sumo + panturrilha
4 – Leg press + panturilha
5 – Cadeira Extensora
6 – Cadeira Adutora

– Próxima semana inicia com inferior com ênfase em glúteo e posterior de coxa.

Os treinos de membros inferiores vão alternando os métodos de treinamento e os estímulos em metabólico e tensional.

As repetições para membros inferiores só são interrompidas quando ocorre a falha.

***

Terça e quinta-feira – Treino de membros superiores
*Priorizando métodos metabólicos e repetição sub-máxima*

Terça-feira

Ênfase em costa e bíceps

1 – Puxada supinada + puxada pronada
Corda: 100 pulos
2 – Remada máquina neutra
Corda: 100 pulos
3 – Crucifixo invertido máq + bíceps com halteres
Corda: 100 pulos
4 – Abd no smith c bosu + abd elevação de pernas.
Corda: 100 pulos

Quinta-feira

Ênfase peitoral, deltoide e tríceps.

1 –  Supino inclinado barra + elevação frontal com halteres.
Corda: 100 pulos
2 – Desenvolvimento máquina
Corda: 100 pulos
3 – Crucifixo maq + elevação lateral com halteres.
Corda: 100 pulos
4 – Tríceps coice no cross
Corda: 100 pulos
5 – Abd. prancha declinado reto + infra
Corda: 100 pulos

Fonte: Gshow